[...] czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch bardziej pod rzezbe;) wiem ze to duzo ale moze jakos mi pomozecie ... Oto moj trening : Poniedziałek : Klatka moj max 65kg .Płaska 4x10 (zaczynam od 45kg i co serie co 5kg+) .Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten [...]
[...] w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. [...]
Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: [...]
Hejka, z początku witam wszystkich, jestem tu nowy i bedzie milo jeśli mi coś zaproponujecie. Opiszę wpierw siebie i swoje nawyki zywieniowe, w wielu aspektach mam trenera ale postanowiłem że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka [...]
Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś [...]
[...] 8 mięsiecy z głupimi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka,pływanie,kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ten sprzęt który w planie. Dieta: staram sie dostarczać dużo białka i mniej węgi. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: troche kreatynki ale tego nie można nazwac nawet cyklem.
witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]
[...] miare plaski,natomiast jak zaczne jesc wieksze/ciezsze posilki strasznie dlugo mi sie trawia i jakby wypycha mi brzuch do przodu;/ Tluszczu nie ma duzo,bym pow ze mało nawet,ale jak sie najem to tak mam nabity brzuch ze szok;/ Probowalem sobie z tym radzic jedzac mniejsze ilosci posilków ale czesciej no i jak dało rade,no ale niedlugo chce wejsc [...]
[...] Biceps : 37 Przedramie : 34 Udo : 59 łytka : 41 brzuch : 89 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: wyciag,laweczka,sztanga,hantle Dieta : jako tako nie mam ale staram sie jest rzeczy bogate w bialko Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,carbo przed i po treningu
[...] sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku na barki [...]
[...] całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po prostu: 1)Nie jem słodyczy (raz na tydzień jem 1x kit kat + 1 puszka coli 0, ale jeśli jest konieczne/wskazane to jestem w stanie z tego zrezygnować bez jakichś większych problemów), 2)Jak najmniej wszelkich tłuszczy i cukrów, 3) Jem zdrowo (np na [...]
[...] takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie ćwiczenia , [...]
[...] zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg Bilans w diecie dodatni 11)to zależy 12)Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na tym samym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się [...]
[...] całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po prostu: 1)Nie jem słodyczy (raz na tydzień jem 1x kit kat + 1 puszka coli 0, ale jeśli jest konieczne/wskazane to jestem w stanie z tego zrezygnować bez jakichś większych problemów), 2)Jak najmniej wszelkich tłuszczy i cukrów, 3) Jem zdrowo (np na [...]
[...] prawdopodobnie przez złe odżywianie :/ łatwo zdobywam kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc ! mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :) i do tego [...]
[...] wyciągu stojąc 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz lub pojedynczo 3 serie 12-10 PIĄTEK NOGI ( Chciałem tu dorzucić biceps bo to na nim najbardziej mi teraz zalezy ale wyczytałem "Biceps nie powinien być trenowany dzień po plecach " i myśle ze raz w tygodniu starczy go ćwiczyć;p ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.85 [...]
[...] do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść dziennie około 2700kcal ale dietą bym tego nie nazwał. inny wysiłek poza siłownią : Wf z reguły jest to gra w koszykówkę. chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje [...]
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został. [...]
[...] 165 cm i ważę 59 kg - wiem, nie jest to jakoś specjalnie mocno dużo, zdaje sobie sprawę,że moja waga mieści się w granicach normy (przelicznik prawidłowej masy ciała ) , ale nie odpowiada mi mój wygląd i kształty :) Budowę mam kobiecą. Szerokie biodra, wcięcie w talii. A problemem moim są grube uda, niezgrabny brzuch oraz duży tyłek . [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=Lrk24JTC8-E&feature=player_embedded i zaraz potem ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM jest to trening pośladków i nóg, ale w połączeniu z treningiem brzucha i robiony zaraz po każdorazowaym treningu sprawia że zalewam się potem.. proszę o jakieś sugesti i porady. pzdr Zmieniony przez - [...]
